“人”这个字 就是一个正在走路的姿势 所以人天生就是要走路的 走路不仅是为了让我们保持身体健康 还能帮助我们从疾病中恢复过来 走路的15个好处 多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。 1.预防乳腺癌。 2.降低患肠癌风险。 3.可防患胰腺癌。 4.抵抗前列腺癌。 5.提高免疫力。 6.预防心脏病。 7.防治糖尿病。 8.避免脂肪肝。 9.预防动脉硬化。 10.延缓关节、腿力衰老。 11.缓解骨质疏松。 12.改善腰、肩、头部疼痛。 13.远离老年痴呆。 14.调节睡眠，消除压力。 15.走路快有益长寿。 走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项普遍的运动，很多人却不了解、没走好。 不同走路方法功效不同 1失眠：晚上慢慢走 在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。 2高血压：脚掌着地走 要脚掌着地，不要后脚跟先落地。 每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。 3冠心病：餐后1小时慢步走。 要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。 4胃肠病：揉着肚子走。 走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。 或者扭胯走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 走路加了上面这两种动作，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 5关节病：脚跟先着地。 走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。 走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30~40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。 6颈肩腰痛：举手走、大步走。 如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。 如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。 如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。 7静脉曲张：踮脚尖走路。 踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。 8减肥：双手枕在脑后走。 双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。 步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。 9轻微认知障碍：一倒一前走路。 应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。 研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。 10办公族：交替着走。 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”。 |
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